Como calcular calorias y macros sin convertir la comida en una dieta eterna
Calcular calorias y macros no tiene que ser obsesivo. Puede ser una herramienta temporal para aprender porciones, organizar comidas y ajustar tu meta con mas claridad.
Primero se estima el gasto diario, despues se elige objetivo y se reparte energia en proteina, carbohidratos y grasas de forma practica.
Que significan las calorias y macros
Son la energia total del dia. Para perder grasa suele buscarse un deficit moderado y sostenible.
Ayuda a la saciedad y al cuidado de masa muscular, especialmente en perdida de peso y ejercicio.
No son enemigos. Se ajustan segun preferencias, salud, actividad y tolerancia.
Deficit, mantenimiento y superavit
- Deficit: comer menos energia de la que gastas para perder grasa de forma gradual.
- Mantenimiento: comer cerca de lo que gastas para conservar resultados y entrenar mejor.
- Superavit: comer un poco mas de lo que gastas, usualmente con entrenamiento, cuando se busca ganar masa muscular.
Alimentacion flexible 80/20
Un enfoque flexible permite que la mayor parte de la alimentacion venga de comida nutritiva y medible, dejando un espacio razonable para antojos o comidas sociales. Ese 20% flexible no significa comer sin limite: significa elegirlo con intencion para que no borre el progreso de la semana.
Proteina, verduras, frutas, cereales o tuberculos medidos, grasas saludables y buena hidratacion.
Antojitos, postres o comidas fuera, con porciones y frecuencia conscientes.
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